Durante o período de férias escolares, a rotina das crianças muda — e com ela, muitas vezes, os hábitos alimentares. Com horários mais flexíveis e maior tempo em casa, é comum que a alimentação perca o ritmo habitual. No entanto, especialistas indicam que é possível transformar esse momento em uma oportunidade para criar uma relação mais saudável e divertida com a comida.
Uma das estratégias mais eficazes, segundo a especialista, é envolver as crianças no processo de preparo das refeições. “Levar os pequenos ao mercado, deixá-los escolher frutas e legumes, montar seus próprios pratos… tudo isso desperta curiosidade e interesse por alimentos saudáveis”, explica a nutricionista do Colégio CBV, Laís Thorpe. Ela ressalta que esse tipo de participação aumenta a aceitação por novos sabores e estimula a autonomia alimentar.
Mesmo sem as exigências do calendário escolar, manter uma rotina básica de alimentação continua sendo importante. “Não é necessário rigidez, mas horários aproximados para as refeições ajudam a evitar o excesso de lanches e beliscos ao longo do dia”, orienta Laís Thorpe. A ideia é preservar uma estrutura que garanta nutrição adequada sem abrir mão da leveza típica das férias.
Para lidar com os desejos por guloseimas, a dica é apostar em versões caseiras e equilibradas dos lanches preferidos. Picolés naturais de frutas, cookies integrais feitos em casa e águas saborizadas são alternativas criativas que agradam ao paladar infantil e reduzem o consumo de produtos ultraprocessados. “É possível manter o sabor e o prazer de comer bem, mesmo com escolhas mais saudáveis”, pontua a nutricionista.
A criatividade também pode ir para o prato. Usar cortadores divertidos para moldar frutas ou montar desenhos com vegetais são formas lúdicas de tornar a refeição mais atrativa. “Desafios como montar um prato com as cores do arco-íris são simples e eficazes para estimular o consumo variado de nutrientes”, afirma Laís.
Por fim, a nutricionista destaca a importância de associar alimentação e movimento. Com mais tempo livre, atividades como andar de bicicleta, dançar ou brincar ao ar livre ajudam a manter o equilíbrio do apetite e promovem maior disposição. “Corpo ativo e comida de verdade formam uma dupla poderosa para dias mais saudáveis e cheios de energia”, conclui.
A nutricionista sugere algumas receitas criativas, que envolvem as crianças no preparo:
Mini Pizzas no Pão Integral – Criatividade e sabor juntos!
Ingredientes:
• Fatias de pão integral
• Molho de tomate caseiro ou sem açúcar
• Queijo branco ralado (ou muçarela light)
• Toppings coloridos: milho, tomate picado, brócolis cozido, azeitona, etc.
Modo de preparo:
1. Espalhe o molho sobre as fatias de pão.
2. Cubra com o queijo e os ingredientes escolhidos.
3. Leve ao forno (ou airfryer) por 10 minutos, até o queijo derreter.
Dica criativa: Cada criança pode montar sua pizza com “carinha” ou formar desenhos com os legumes.
Panquequinhas de Banana com Aveia – Perfeitas para um café da manhã nutritivo ou lanche da tarde!
Ingredientes:
• 1 banana madura
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• Canela a gosto (opcional)
Modo de preparo:
1. Amasse bem a banana com um garfo.
2. Misture o ovo, a aveia e a canela.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente (pode untar com um pinguinho de óleo).
4. Coloque porções pequenas da massa e doure dos dois lados.
Dica divertida: As crianças podem usar moldes de coração ou estrela para deixar as panquequinhas ainda mais lindas!
*Via Assessoria
