Acordar cedo, organizar horário na agenda, disciplina para treinar, manter a alimentação adequada ao objetivo que deseja alcançar. Esses são tópicos essenciais para um bom êxito, mas que nem sempre todos conseguem cumprir. Então o que fazer? Nesse caso as dicas são perseverança e foco no resultado desejado.
As pessoas que lêem esta coluna me abordam para dizer o que sentem ao ler o conteúdo publicado. Umas dizem que estão seguindo as dicas e que dão certo. Outras já comentam que nem sempre têm o tempo necessário que precisam para atingir os resultados. Certo dia, almoçava num restaurante do Recife, encontrei uma ex-aluna que me disse que teve dois filhos e engordou 10 quilos após a gravidez porque relaxou. Segundo dados do Ministério da Saúde (2003), aproximadamente 45% das mulheres obesas do mundo aumentaram o peso corporal após a gestação. Ela alegou falta de tempo para ir à academia, dedicação nos cuidados do bebê, cansaço e que trabalha cercada por doces deliciosos.
Outro caso é um leitor que tem interesse em fazer atividade física, mas seu médico não o incentiva a praticar. Isso desperta nele muita insegurança devido as suas doenças articulares e clínicas. O fato de trabalhar, em horário comercial, num local oposto ao que ele mora, afinal ele gasta quase uma hora no trânsito para cada percurso (ida e volta), atrapalha o interesse e disposição para sair do sedentarismo.
Diante de tais situações, chego à conclusão de que essa é uma realidade de pessoas que precisam praticar exercícios e não conseguem por fatores externos. Mas será que existe algum tipo de exercício que se encaixe nesses perfis? Quais seriam as soluções práticas que as fariam voltar a ter seus quilos a menos ou melhorar sua saúde através da prática regular?
Cada vez mais a maioria das pessoas tem menos tempo para dedicar atenção a si mesmo, mas não podemos nos render a isso. Precisamos lembrar de cuidarmos de nós mesmos nos adequando a nossa rotina agitada. A acomodação deve ser esquecida, pois os resultados de um corpo acomodado são o sedentarismo e as demais doenças que trás consigo. Quando estamos nessa situação devemos reagir.
Minha dica para a ex-aluna é para que ela pratique treinos intervalados (treino aeróbico associado ao anaeróbico (musculação) com duração curta e intensidade adequada para sua situação. A parte aeróbica do treino será importante na redução da gordura corporal, simplificando, seus dez quilinhos extras podem ser eliminados. Já o anaeróbico será importante para tonificar os músculos principalmente do abdômen (respeitando o tempo de resguardo, recomendado pelo médico) que após a gravidez encontram-se afastados devido ao espaço necessário para acomodar o bebê.
Para meu leitor recomendo sem medo o treinamento de força (musculação) e também atividade aeróbica, como caminhadas por exemplo. Os exercícios só o trarão benefícios e ainda mais qualidade de vida, isso se forem orientados corretamente. Já que o problema ósseo existe, a musculatura precisa estar fortalecida para não sobrecarregar as articulações que estão fragilizadas pelas doenças.
Você precisa agendar o melhor horário da mesma maneira que marcamos compromisso inadiáveis. No caso das mulheres, a compra daquele sapato com 70% de desconto naquela loja que você mais gosta e dos homens a pelada do fim de semana com os amigos (risos). Tais sugestões de atividades físicas são dadas de maneira generalizada, visto que, cada pessoa tem sua individualidade biológica, bem como restrições, condicionamento físico, objetivos, etc. Por segurança um profissional qualificado para acompanhar os exercícios.
Fotos: Internet
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