Com a chegada das férias, cresce o movimento em praias, parques, academias e destinos turísticos. O clima descontraído, porém, costuma vir acompanhado de um aumento nos acidentes e nas lesões típicas da temporada. A fisioterapeuta e professora da Estácio, Tatiane Sousa, reforça que a falta de preparo físico e de cuidados simples pode transformar momentos de lazer em transtornos.
“As férias trazem esse impulso de aproveitar tudo ao máximo, mas o corpo nem sempre está preparado para movimentos intensos ou repentinos. É justamente aí que acontecem as lesões”, explica Tatiane.
1. Entorses de tornozelo: o campeão das ocorrências
Jogos de futebol na areia, partidas de vôlei e corridas improvisadas aumentam o risco de torções, especialmente em terrenos irregulares e para quem passou o ano sedentário. Como evitar: aquecer antes das atividades; optar por terrenos mais estáveis; usar calçados adequados; respeitar os limites do corpo. Segundo Tatiane, “o tornozelo sofre muito porque é uma articulação extremamente exigida nas atividades recreativas. Um simples passo em falso já pode gerar entorse”.
2. Traumas musculares nas costas e ombros
Movimentos bruscos ao carregar malas, brincar com crianças ou iniciar exercícios sem preparo são causas frequentes. Como evitar: alongar diariamente; manter postura adequada ao levantar peso; preferir malas com rodinhas; começar qualquer atividade física de forma progressiva. “A dor nas costas é uma das queixas mais recorrentes nesta época. Quase sempre está ligada ao excesso de confiança e à falta de aquecimento”, destaca a fisioterapeuta.
3. Queimaduras solares
Mesmo com campanhas anuais de prevenção, a exposição prolongada ao sol ainda rende vermelhidão, bolhas e desidratação. Como evitar: aplicar protetor solar a cada duas horas; evitar sol entre 10h e 16h; usar roupas com proteção UV e chapéu; beber bastante água. Tatiane reforça: “Queimadura solar não é só desconforto estético. É uma agressão real à pele e pode comprometer a saúde”.
4. Cortes nos pés na praia
Pedras, conchas e objetos enterrados na areia estão entre os vilões do verão. Como evitar: usar sandálias ou sapatilhas apropriadas; observar o terreno ao entrar no mar; evitar áreas desconhecidas descalço.
5. Picadas de insetos e escoriações nas trilhas
Quem prefere trilhas e passeios ao ar livre também deve redobrar os cuidados. Como evitar: aplicar repelente; usar roupas leves de manga longa; caminhar por trilhas demarcadas; higienizar imediatamente qualquer arranhão.
A fisioterapeuta lembra que pequenas atitudes fazem grande diferença: hidratação regular, atenção ao ambiente, preparo físico mínimo e respeito aos sinais do corpo. “O objetivo das férias é relaxar. Com cuidados básicos, é totalmente possível evitar lesões e aproveitar esse período sem correr para o pronto atendimento”, conclui Tatiane Sousa.
*Via Assessoria
